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カービィダンスのウエストに効くものを20分ほど、スクワットを最低30回~限界まで

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カービィダンスのウエストに効くものを20分ほど、スクワットを最低30回~限界まで
16: 2015/06/14(日)13:40:10 ID:UUp

>>15 こんにちは
ダイエットも頑張って!
応援しかできないけど、あなたのキラキラした気持ちが届きますように

どんな風なダイエット方法をかんがえてるのかな?
軌道修正したりして自分にあうのを探していってね

17: 2015/06/14(日)14:28:52 ID:srj

>>16
ありがとうございます!相手に届いても届かなくても、これをきっかけに自分の事も好きになってあげたいので頑張りたいです

今で10日ほど経過しているのですが、踏み台乗降を30分ほど、調子が良ければそれ以上
カービィダンスのウエストに効くものを20分ほど、スクワットを最低30回~限界まで
食事制限はカーを1400程までに抑えることを重点的にストレス溜めないようにあまり制限はしていません

何かアドバイスがあれば是非よろしくお願いいたします。

18: 2015/06/14(日)17:02:11 ID:G5H

>>9 です。

現在、朝体重計ると52kg→夜53という感じです。
家から駅までを自転車から歩きに変え(20分程度)
外食の際は2駅歩く等、日常的に歩く事を意識して生活しています。

私はとにかく運動で痩せる!と決めていたので
まずグルコサミンサプリを買いました。今の所関節痛はありません。
(甲殻類アレルギーなので海外のベジタリアン用のもの)
栄養が足りなかったりバランスが悪いとジャンクフードや甘い物が
欲しくなると聞き、一緒にマルチビタミンも飲んでます。

ウォーキングを続けていたら、顔だけでなく
全身がグッと持ち上がってきたようでとても嬉しいです♪

このスレでモチベーション上げて無理なく頑張ります!

19: 2015/06/14(日)21:35:26 ID:UUp
>>17
私よりちゃんとやってるよ、凄いね!
10日経ってるなら、少しずつ落ちてくる所じゃないかな
十の位がかわるのは、そんなに遠くないと思うの

20: 2015/06/14(日)21:51:35 ID:UUp

>>18
もしかして目標クリアじゃないの!
朝で52kgなら、私の中ではゴールだよー

でも理想まで、続けていくのね
色んな努力を見習わなくては…

21: 2015/06/14(日)23:04:31 ID:G5H

>>20
ありがとう!
仕事がデスクワークなので運動する習慣は続けつつ、
52kgを上回らない程度に続けたいと思います。

サプリはダイエットと同時に始めて今では食生活の一部です。
(朝 → グルコサミン  夜 → グルコサミン、Lシステイン、ビタミンC
マルチビタミンは食事が充実していない時、運動量が多かった時のみ(週3程度?)

プラシーボかもしれませんが、私は結構サプリに助けられました。
ダイエット時の肌荒れもありませんでしたしイライラも軽減されました。

後は苦手な筋トレを少しずつ始めて引き締めよう思います。

22: 2015/06/16(火)21:00:52 ID:DXO
>>15です。今日は筋肉痛が酷くてストレッチと半身浴しか出来ませんでした
私の学生の時は、筋肉痛は動けば直ると体育教師に言われていたのですがちょっと辛くて…頑張って動かした方がいいんですかね?ご意見ききたいです

23: 2015/06/17(水)07:45:41 ID:9V6

>>22 筋肉痛になるまで、運動してるとは!
あなたの前向きな気持ちがわかるな

筋肉痛の時は筋トレはやらない方がいいらしいよ
ストレッチ、有酸素運動は大丈夫みたい

あんまりキリキリやると、やろう!(前向き)と言う気持ちが やらなきゃ(義務)になっちゃいそうだから、適度なユルさをいれてねー

24: 2015/06/17(水)21:58:38 ID:JgE
>>23
ありがとうございます!昨日今日と筋トレはお休みして休んだら筋肉痛もだいぶとれたのでまた頑張ろうと思います
こうして知らない人でも、誰かが私の頑張りを応援してる事が嬉しくとても活力になります!義務にせず、やりたくてやるという気持ちを忘れないで頑張りますありがとうございます!

25: あぼーん
あぼーん

26: 2015/06/18(木)07:49:07 ID:Jn0
>>25
お前はツンデレか!

27: 2015/06/18(木)11:47:33 ID:OAs

>>18 です。

気を抜いて揚げ物や麺類など好きなように食べていたら1kg増えました。
いつものように運動は続けているのに(焦)
ジャンクフードに気をつけます。

筋トレ嫌いの私に主人がすすめてくれた「フロントブリッジ」
1回10~20秒を1日3回頑張ろうと思います。
外側の筋肉より体幹(内側の筋肉)を鍛えた方が良いとの事。
姿勢が良くなり、スリムな痩せ体質になれるそうです。
高めのヒールを履きこなせたらカッコイイだろうな、などと考えつつ
しばらく頑張りたいと思います。

28: 2015/06/19(金)08:13:49 ID:2vF

>>27 ある程度落ちると気がゆるむこと、有るよね
そしておいしいものの誘惑、あるあるだわ

梅雨明けでまだ時間あるよー!
食事内容を普通に戻せばもどせそうだし、モチベーション落ちてないなら、大丈夫だよ!

旦那さんも協力してくれてるんだ、いい旦那さんだね
フロントブリッジってしらなかったからググッてみてやってみました
五秒でプルプルしてきたよ、お腹にも効きそう

具体的な目標もあるし(高めのハイヒールを履きこなすなんて格好いい!)、仕事しながらもっと綺麗な奥さんになってね!

29: 2015/06/21(日)19:02:49 ID:Q8H
>>15です
今日も筋トレと踏み台乗降行いました!筋肉痛にならないので、量が足りないのかなと昨日よりも長く限界まで行ってみました。
体重は1~2キロ上下を繰り返していてまだあまり変わりません。気長に頑張ります

30: 2015/06/22(月)15:36:05 ID:RCE

>>29
体重は変わらなくても、基礎の体力は付いてきてるところなのかな

運動は限界までやると姿勢とかが崩れてくるので、筋トレ踏み台昇降30分を姿勢良く本気でやってみるのもいいかもしれないよ
(もし姿勢良くやってたらごめんね)

バレリーナのように指先まで神経をいきとどかせる、みたいなかんじかなぁ

という私もそんなに姿勢を気にしたことがないので、効き目があるのかわからない…
うーん、言うだけなら簡単だよね

よし、言い出しっぺだから今日から試しに、姿勢良くお腹に力をいれて真剣に一週間筋トレ踏み台昇降をやってみるわ

普段とどこの辺りが変わってくるか試してみるね!

あと踏み台昇降の高さも関係あるらしいので、低めなら少し高さを上げてみるのも手ですよー

引用元: http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427106523/

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