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ウォーキングは、買い物でちょこちょこ歩いたみたいでそこそこの歩数で驚きました

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ウォーキングは、買い物でちょこちょこ歩いたみたいでそこそこの歩数で驚きました

358: 2015/08/07(金)08:58:23 ID:0BD

朝一測定
?目標 8/25までに57.4kg?

【体重】57.7㎏
【体脂肪率】32.7%
【内臓脂肪】レベル7
【骨格筋率】25.8%
【体年齢】49才
【基礎代謝】1231kcal
【BMI】24.6

359: 2015/08/07(金)09:06:10 ID:0BD

やっぱり夜に踏み台昇降やると、体重が落ちるみたい
昼間はイマイチな反応

どちらにしろ体に無理がなければいいのだけど

昨日は出先で空腹で体が動かないことがあったので、あまり空腹状態にしすぎるのもよくないのかな?
そういうときは何かを食べないといけないので、夕食前はキツイわ
これは時々ある
低血糖?と思ったけど症状が違うみたいだし、ただの空腹かなぁ…そうならないときもあるのにな

360: 2015/08/08(土)03:35:27 ID:r0k

夜の測定 58.6kg

11150歩/消費カー 281kcal/脂肪燃焼量 39g

361: 2015/08/08(土)07:59:11 ID:r0k

朝二測定
?目標 8/25までに57.4kg?

【体重】57.9㎏
【体脂肪率】33.1%
【内臓脂肪】レベル7
【骨格筋率】25.6%
【体年齢】50才
【基礎代謝】1233kcal
【BMI】24.7

362: 2015/08/08(土)08:00:37 ID:r0k

なんかジワジワ増えてきてるー!
本当は夜の踏み台昇降意味ないのか!?

とりあえず涼しいうちにウォーキングいってきます

363: 2015/08/09(日)07:12:53 ID:BXk

昨夜の測定 58.8kg

13243歩/消費カー 334kcal/脂肪燃焼量 46.3g

昨日は涼しくて歩きやすかったな
しかし踏み台昇降出来ず

最近だらけ気味…モチベーションが上がらない
どう気持ちをもっていこう
やはりご褒美豪華作戦か?とよからぬ事を考えてしまうわ

364: 2015/08/09(日)07:13:40 ID:BXk

朝一測定
?目標 8/25までに57.4kg?

【体重】57.8㎏
【体脂肪率】32.1%
【内臓脂肪】レベル7
【骨格筋率】25.9%
【体年齢】49才
【基礎代謝】1234kcal
【BMI】24.7

365: 2015/08/09(日)07:24:04 ID:BXk

あと約二週間で落ちるかな

2日くらい夜のみご飯抜けば体重は落ちるのはパターン的にありえるけど、ちゃんと食べて落とすのがいいんだけどな

普段通りにできる(今後もできる)運動やるほうがいいから、新規開拓したいけど色々手を出しても中途半端になりそうだし、悩む

今のところは、有酸素運動として
○ウォーキング
○踏み台昇降
○水平足踏み 

こうやってみると場所時間道具にこだわらないってかんじのしか、やってないなー
それが長続きできる理由か…

367: 2015/08/10(月)07:22:47 ID:vMk

朝一測定
?目標 8/25までに57.4kg?

【体重】58.1㎏
【体脂肪率】32.3%
【内臓脂肪】レベル7
【骨格筋率】25.8%
【体年齢】49才
【基礎代謝】1238kcal
【BMI】24.8

368: 2015/08/10(月)07:33:53 ID:vMk

昨日外食してしまったから…かな?
今日も外食だし気を付けなくてはいけないわ

あと少しむくみが足に有る感じ
マッサージさしたんだけどなぁ

369: 2015/08/10(月)07:35:23 ID:vMk

おぅっ途中で送られてしまった

さしたってなんだ…したんだけどなぁ です

370: 2015/08/10(月)20:06:54 ID:vMk

夜の測定 58.4kg

14119歩/消費カー 356kcal/脂肪燃焼量 49g

今日は天気が悪く、ウォーキングは直前で中止にしたのですが、買い物でちょこちょこ歩いたみたいでそこそこの歩数で驚きました

朝ご飯以外は変則的な食事だったから、気を付けたけど明日の測定が心配かも

本屋でダイエット本をみると、数ヶ月で10キロ~落ちた!みたいな題の本が多い…
落とせるだけの気力体力があるのがすごいなぁと感心してしまったわ
モチベーション保ち方教えて欲しいー!

371: 2015/08/11(火)07:57:02 ID:6ls

朝一測定
?目標 8/25までに57.4kg?

【体重】57.8㎏
【体脂肪率】31.6%
【内臓脂肪】レベル7
【骨格筋率】26.0%
【体年齢】49才
【基礎代謝】1236kcal
【BMI】24.7

372: 2015/08/11(火)08:01:08 ID:6ls

体重を落とすのはもちろんだけど、最近ようやく骨格筋率や基礎代謝が増えるとなんとなくうれしくなってきたかも

しかしながら基礎代謝はわかるが、骨格筋率って何?

ということで私的な覚え書きで次に上げておきます

373: 2015/08/11(火)08:13:23 ID:6ls

○筋肉とは、
内臓を作っている平滑筋
心臓を作っている心筋
体を動かす骨格筋
以上の三つに大別することが出来る。

骨格筋とは運動して増やせる筋肉のことで、筋肉全体の約40%を占めている。この骨格筋が増える(骨格筋率が高くなる)と、運動で消費するカーが増え、基礎代謝量もアップするため、運動していないときでもカーを消費しやすい体になり、体脂肪が燃えやすい」カラダになる

骨格筋率とは体のうち骨格筋の重さが占める割合のこと

374: 2015/08/11(火)08:25:40 ID:6ls

女性では骨格筋率平均27パーセントらしいので、私はまだまだね
と思ったら今日は26パーセントだ!
BMIと勘違いしてたorz

BMIはギリギリ標準内みたい?
いやいやこの体型は標準内じゃないよ…

うむむ、やはり数値は目安なのねと実感

375: 2015/08/11(火)23:15:41 ID:6ls

夜の測定 58.8kg

7364歩/消費カー 185kcal/脂肪燃焼量 25g

最近お昼ご飯を食べ過ぎてしまうから、食べる分量をお弁当にする方式にしようかな…

手間はかかるけど、お昼時はすごく楽だし
なにより食べる量がきっかりわかるのがいいな

376: 2015/08/12(水)06:47:09 ID:U4N

朝二測定
?目標 8/25までに57.4kg?

【体重】58.2㎏
【体脂肪率】33.5%
【内臓脂肪】レベル7
【骨格筋率】25.5%
【体年齢】50才
【基礎代謝】1235kcal
【BMI】24.9

377: 2015/08/12(水)06:52:54 ID:U4N
昨日は全体的に運動少なめだったな
うーん、落ちにくくなってる?
しばらく野菜スープメインかな
これから作っておこう、三日分!

378: 2015/08/12(水)06:53:24 ID:U4N

モチベーションあげるための名言

トレーニングは1円貯金のようなものだよ。
あわてちゃダメだ。続ける事だよ。
とあるマッチョ老人

379: 2015/08/12(水)22:58:38 ID:U4N

夜の測定 57.8kg

10316歩/消費カー 260kcal/脂肪燃焼量 36g

腕立てするときの、ヒジの骨がピキッと鳴るのが気になるな
骨が太くならなきゃいいんだけど
関節が体重に耐えきれないとかあるかも…

今日は少し低めの台で踏み台昇降をやったけど、楽でした
よくよく見ると、足の上がり方が雑なかんじなので丁寧にやらねば

引用元: http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426664661/

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