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多分運動だけで落とすのは難しいからご飯半分くらいでも減らすといいかも

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多分運動だけで落とすのは難しいからご飯半分くらいでも減らすといいかも

1: 2015/03/18(水)16:44:21 ID:cz2

なかなか痩せない【減少】体重を毎日報告しあうスレ【増加】の178が、6ヶ月後に控えた健康診断まで、まったりやってどの位落ちるか実験してみます

目標は月に一キロ
基本sage進行にして、目標に達しなかったら、25日にage

ゆるーくやるので、生暖かく見守ってください


身長 153
体重 65.2

2: 2015/03/18(水)16:51:31 ID:tcI

163㎝
59㎏

体重はそうでもなく見えるかもしれんが、不規則な勤務形態で拘束時間も長い仕事をしてたらぶっ倒れた。
血液がドロドロ過ぎとの事で、心臓に負担がかかりすぎて本気で死の淵をさまよった。
仕事を辞めて、とりあえず運動と摂取する食事の内容に気を遣ってる。

3: 2015/03/18(水)17:59:51 ID:CzO
がんばれ

4: 2015/03/18(水)20:57:38 ID:cz2

>>2 大変でしたね 体と精神の繋がりの大切さが改めてわかりました
お体大切にして、ゆっくり休んでください
前回の血液検査の結果を調べてみよう…

>>3 ありがとうございます!応援してくれる人がいるんだーと思うとうれしいです!

体脂肪率37.6% 内臓脂肪レベル10 骨格筋率23.7% 体年齢57才 基礎代謝1322 BMI27.9

5: 2015/03/19(木)07:44:27 ID:UBs

おはようございます あれ、前のきえちゃったかな?

【体重】65.1㎏
【体脂肪率】37%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.9%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1322kcal
【BMI】27.8

昨晩真向法10秒、腹筋10回やりました
ゆるいなぁ

ドローイン・30回良く噛む を続けていきたいです

3月25日までに64㎏台目標です

6: 2015/03/19(木)23:07:03 ID:UBs

前の健診の結果を見直してみたら

2008 56.2㎏
2009 59.0㎏
2010 58.2㎏
2011 58.7㎏
2012 60.3㎏
2013 62.8㎏
2014 64.5㎏ぐらい(結果が手元にない)

45㎏がかつての体重だったのに…

今日やったこと
水平足踏み 五分
真向法 
腹筋(少しだけ頭を上げてお臍を見る)11秒
腕立て(膝ついて)11回
背筋(?うつ伏せになって仰け反る。腕でささえてる)11秒

噛むのは結構気を付けてみた ドローインはやってるつもりで、ちゃんとしたやり方じゃないかも

あんまり気張りすぎると、後でイヤになると思うのでほどほどに手探りでやっていきます

7: 2015/03/20(金)07:55:20 ID:TBz

朝一測定
【体重】64.6㎏
【体脂肪率】37.6%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.8%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1313kcal
【BMI】27.6

とりあえず体重はこのまま25日までキープしていくのか目標
あす外出予定なので、食べ物飲み物に気を付けよう…

ちょっと動いただけで背中に筋肉痛が…普段使ってない部分ですね

朝は肩甲骨まわし、腕のストレッチをやりました

8: 2015/03/20(金)20:46:43 ID:UWA
見てるよがんばれー
多分運動だけで落とすのは難しいからご飯半分くらいでも減らすといいかも

9: 2015/03/20(金)22:31:35 ID:TBz

>>8 うわ!そういってもらえるとモチベーションあがります ありがとうございます

お昼にお米をしっかりたべてます ちょっとずつ減らすようにしてみます
そのためにも30回咀嚼ですね

昼間 水平足踏み五分

夜 真向法
腹筋 12回(毎日プラス1回する予定)
腕立てふせ 12回
背筋(?)7秒×2回
水平足踏み 5分

なんと、運動の基礎が分かってないので 筋トレ→有酸素運動の流れを知りませんでした
夜の運動の順番でいいと思うんだけどな

10: 2015/03/21(土)07:41:24 ID:byg

朝一測定
【体重】64.6㎏
【体脂肪率】38.0%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.6%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1311kcal
【BMI】27.6

おぉ増えなかった!しかし一喜一憂せず長い目でみていくようにします
30回咀嚼はなにか素敵な30文字の文章をカウンター替わりに使おうと思い考え中

もし4月1日まで続けられたらコテハンつけるのをはげみにいきます

朝は肩甲骨まわし、腕のストレッチ
寝ながら真向の姿勢をやってみたけど、意味あるかな?

11: 2015/03/22(日)07:21:00 ID:KqC

昨日は昼に
真向法 ×2
腹筋 13回
腕立てふせ 13回
背筋(?)7秒×2回
水平足踏み 5分

夜は八時に眠くなったので寝てしまい何もせず…

ドローインが忘れがちですっきりしない感があります
夕食はうどんを急いで食べなくてはならず、あまり噛めませんでした

ジュースとハーゲンダッツの誘惑に勝ったけど、ここで我慢しすぎると後で不満がたまりそう
そんな時はむりしないで、よく考えてから少しだけ食べてその分運動という感じでいきます

簡単な筋トレと有酸素運動をもう何種類か検索してみるつもりです

12: 2015/03/22(日)07:21:41 ID:KqC

朝二測定
【体重】64.4㎏
【体脂肪率】37.3%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.8%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1311kcal
【BMI】27.5

朝食前の朝でお通じのあと体重をはかるのを『朝一測定』としました
『朝二測定』は朝食前でお通じがない場合とします(勝手に決めた言葉です)

昨日はボーリングをしたのですが、腰が少し痛いくらいで後は大丈夫
前はメチャクチャ筋肉痛だったのでストレッチの効果が少しでもでたのかなー

13: 2015/03/22(日)21:55:55 ID:KqC

今日は昼に
真向法×2
背なかストレッチ 7秒×2回
腕立てふせ→ひざたてふせ 14回
腹筋→クランチ(シットアップ)14回

水平足踏み 五分

背筋と思っていたのが、背中のストレッチだと判明

筋トレ有酸素運動については本をみてもイマイチ理解ができず、色々しらべてみてようやく自分の知識になる感じです

14: 2015/03/23(月)07:39:19 ID:KeD

朝一測定
【体重】64.8㎏
【体脂肪率】37.0%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.9%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1318kcal
【BMI】27.7

昨日はずっと外食だったので、野菜類が取りにくかったです
やっぱりドローインを忘れがち…
朝は、腕・肩甲骨のストレッチしました

15: 2015/03/23(月)15:44:14 ID:KeD

そろそろ三日坊主になりそうな予感…なんというか今日は休んでも大丈夫だよね、的な気持ちになってます

気分転換に、好きな曲聞きながらストレッチやろう

引用元: http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426664661/

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