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夕食軽めが効いたのかな? 天気もいいし、ウォーキング行く予定です

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夕食軽めが効いたのかな? 天気もいいし、ウォーキング行く予定です

46: 2015/04/02(木)22:29:49 ID:2xB

今日の運動
【真向法】
【腕・背中・胸ストレッチ】 各10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 300回

やる場所がなくて足踏み以外はベッドの上でしたので、通常より効果はないと思います

食事はカレーやらお弁当やらという感じでしたし、ずっと座りっぱなしでドローインも怠けてました
これじゃあいけませんね

何ならこんな時でも出来るかな…?
とりあえずむくまないように、マッサージしまくります

やはり体重計がアナログで曖昧なので、明日は朝一測定は出来ないようです

47: 2015/04/04(土)00:05:12 ID:7fP
日を跨いでしまいましたが、先ほどの体重測定
65.5㎏
うわぁ、すごいぶり返し
明日からまったり行きます

48: 2015/04/04(土)07:47:06 ID:7fP

朝二測定
【体重】64.9㎏
【体脂肪率】34.8%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.5%
【体年齢】55才
【基礎代謝】1314kcal
【BMI】27.7

昨日は帰りが遅く、運動が出来ませんでした
体が固くて、肩がこった感じ?
朝に一度運動したい…
かなり体重にブレがあって、あと今月目標達成確認まで20日だけど減るか心配

昨晩の覚え書き
4/4夜の測定
【体重】65.5㎏
【体脂肪率】33.8%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.6%
【体年齢】55才
【基礎代謝】1341kcal
【BMI】28.0

49: 2015/04/04(土)23:16:11 ID:7fP

今日の昼の運動
【真向法】
【腕・背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 十分
【真向法】

【ウォーキング】一時間(6)

夜の運動
【真向法】
【腕・背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回

不摂生?のせいかささくれが酷いので蒸し野菜を食べたけど、効き目あるかなぁ

水平足踏みが長くできるようになってきて、ちょっとだけでも効果を感じます

50: 2015/04/05(日)07:30:48 ID:vvQ

朝一測定
【体重】64.8㎏
【体脂肪率】36.0%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.2%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1322kcal
【BMI】27.7

食生活がバランス取れてないのがちょっと心配

51: 2015/04/05(日)22:42:44 ID:vvQ

今日の運動
【真向法】
【腕・背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 十分
【真向法】

お昼は残りものを食べる…作る量を減らせればいいんだけど、どのくらい食べるのが予測不可能だから作るしかない
夜は軽め
あぁやっぱり食事って大切だけど難しい

52: 2015/04/06(月)08:11:41 ID:fNE

朝一測定
【体重】64.1㎏
【体脂肪率】36.7%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.0%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1309kcal
【BMI】27.4

夕食軽めが効いたのかな?
天気もいいし、ウォーキング行く予定です

53: 2015/04/06(月)23:06:00 ID:fNE

今日の運動
【水平足踏み】 十分

【真向法】
【腕・背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 20回
【膝立てふせ】 20回
【クランチ(シットアップ)】20回

今日は水平足踏みストレッチを時間ばらばらにやったので、あまり効果がないかもしりれないです。

夜に家で静かに出来る有酸素運動、なにかないかな…

54: 2015/04/07(火)08:51:14 ID:gya

朝一測定
【体重】63.7㎏
【体脂肪率】36.3%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.2%
【体年齢】55才
【基礎代謝】1305kcal
【BMI】27.2

おーっ、減ってる!やったー
サラダにドレッシングかけなかったから?(笑)

運動を空いた時間にやろうと思うとなかなかできないので、スケジュールに組み込むようにしないと!と考えてます

55: 2015/04/07(火)21:48:11 ID:gya

今日の運動
【真向法】
【腕・背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 20回
【膝立てふせ】 20回
【クランチ(シットアップ)】20回
【水平足踏み】 10分
【真向法】

お昼の残り物にまた手を付けてしまい、尚且つ水分を結構とったので胃が重い気がします
多分身体も…

その分打ち消すのに寝る前に腹筋します

56: 2015/04/07(火)21:48:11 ID:gya

今日の運動
【真向法】
【腕・背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 20回
【膝立てふせ】 20回
【クランチ(シットアップ)】20回
【水平足踏み】 10分
【真向法】

お昼の残り物にまた手を付けてしまい、尚且つ水分を結構とったので胃が重い気がします
多分身体も…

その分打ち消すのに寝る前に腹筋します

57: 2015/04/07(火)22:08:02 ID:gya

あぁ二重投稿、またしてしまいました
スマホってば…

シットアップ 20回×2セット
やってみました

やっぱり素人考えだから、色々調べると、ちょっと違うよになってますね(今更ですが)
10回×3セットで負荷?をかけて行うのがいいみたいですね
セットの間隔は一分

ホント知識がなくてお恥ずかしい

58: 2015/04/08(水)01:07:09 ID:nLI
スタートから一か月目まであと十日くらいあるね
すでに目標のマイナス一キロが見えてきてるじゃないの
この調子でがんばれー

引用元: http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426664661/

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