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まだ体がかたいので、朝も体全体のストレッチをして柔軟性を高めたいです

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まだ体がかたいので、朝も体全体のストレッチをして柔軟性を高めたいです
31: 2015/03/27(金)22:38:59 ID:jo1
すみません、二重投稿しました…

32: 2015/03/28(土)07:16:51 ID:5aW

朝一測定
【体重】64.1㎏
【体脂肪率】36.9%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.0%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1308kcal
【BMI】27.4

体重、そんなに増えてなくてよかったです
夕食の焼き肉を今回もたくさん食べてしまったけど
・サンチェをまいて食べる
・黒ウーロン茶を飲む
など、いつもより少しだけ気を付けてみました

33: 2015/03/28(土)22:46:25 ID:5aW

今日の運動
【真向法】
【背中ストレッチ】 10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 六分
【真向法】

【ウォーキング】15分

ストレッチしたら体がかたくて、体が冷えてることに気が付きました

縄跳びをやろうと考えましたが、自分の膝に負担が掛かってしまいそう

34: 2015/03/29(日)08:44:34 ID:aaE

朝一測定
【体重】64.3㎏
【体脂肪率】36.9%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1312kcal
【BMI】27.5

うーん、増えました
今までも家族が出張でいないと食事がテキトーになるので、それに併せて増加していたことを思い出しました
基本がズボラなので、一人の時の食事を先に考えておくなど対策をかんがえておかないと!
今日は天気もいいし、お散歩してきます

35: 2015/03/29(日)21:30:59 ID:aaE

今日の運動
【真向法】
【腕、背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 六分
【真向法】

入浴後に運動したけどまだ体がかたいので、朝も体全体のストレッチをして柔軟性を高めたいです

今日はたくさん歩いたのですが、帰宅後体重をはかると65㎏に戻っていました
ショック…
食事は普段より食べていないのになぜかなぁ

36: 2015/03/29(日)23:11:02 ID:LhG
むくみとか?
一キロ痩せるために必要な運動は、ウォーキングなら二日間歩きっぱなしくらいだよ
今くらいの運動だと結果が出るまでは相当かかると思う
一日に食べてるカーとかノートにでも書きだしてみるといいかもね

37: 2015/03/30(月)07:57:51 ID:rof

朝一測定
【体重】64.8㎏
【体脂肪率】36.7%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.0%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1320kcal
【BMI】27.7

やっぱり減らなかったですね、いつもなら朝には500~800gくらい落ちるのに
原因は週末の過ごし方…普段と違う所を書き出してみます

>>36
アドバイスありがとうございます
むくみ…確かに少しむくんでる感じがあります
歩きすぎでむくんだかな?
むくみ対策でマッサージしてみました

カー確認ってハイレベル!って思ってたからやった事がないんです
食事内容記録して、だいたいを計算してみようかな

運動量、少ないですよね…徐々に有酸素運動の時間と種類増やしてみます

38: 2015/03/30(月)16:42:07 ID:88I
カーはだいたいでいいから把握しとけばいいと思う
できれば運動で減るカーも。カーの紹介してるサイトもあるよ
結局、運動で消費した以上に食べちゃえば痩せないからね
でも急激に痩せるのは体によくないし
半年間、腹八分目で続けられる程度の運動をしていけば
塵も積もってワンサイズ下くらいになるんじゃないかなあ

39: 2015/03/30(月)22:36:05 ID:rof

今日の運動
【真向法】
【腕・背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 七分
【真向法】

腰を痛めてしまい、少し張っている感じがキツいです
やはり昨日張り切って歩きすぎたのが原因で体の調子が崩れたみたい

ヘルシーそうなお菓子のカーが袋の裏に書いてあるので何気なく見たら、材料に砂糖とか入っていてなかなかなカー、食べるなら半分にしようとすんなり心にきめました

>>38
食べる<動く
で差の分で痩せるから、両方のカーは把握しておくと話が早いですね!
運動は毎回同じなのでテンプレ作っておけばいいし、食事もある程度のテンプレ出せそう

なんだか道筋が見えたよう、感謝!です

40: 2015/03/31(火)07:28:20 ID:CVe

朝一測定
【体重】64.5㎏
【体脂肪率】37.0%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.9%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1314kcal
【BMI】27.6

昨日と比べてそんなに変化なし、ですね
朝の空腹感は無し、夜の測定から300g減少
良く噛む・ドローイン、習慣になってないのも原因かな…

今日はウォーキングに行きたいです、20分目標

41: 2015/03/31(火)10:57:35 ID:CVe

朝食に
スティックパン一本109kcal×4
ミルクティーに入れた低脂肪乳200ml116kcal
その他お弁当の切れ端など

考えると普段すごいカーを取っている…
これは太るはずだわ
なんだか食べるのがこわくなってきたな

42: 2015/03/31(火)22:15:38 ID:CVe

今日の運動
【真向法】
【腕・背中ストレッチ】 各10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 七分
【真向法】

【ウォーキング】 30分

運動する時間がなくて家族に当たってしまい、芯がぶれてるなぁと少し落ち込んでしまいました

カーを控えめにするのってなんだろう、と考えたて、朝は野菜スープをつけることにしました
とにかくある野菜としょうがいれて、冷えないようにしてちゃんとした体を作りたいです

43: 2015/04/01(水)07:57:14 ID:jmW

朝一測定
【体重】64.2㎏
【体脂肪率】37.1%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】23.9%
【体年齢】56才
【基礎代謝】1309kcal
【BMI】27.4

やはり規則正しい生活が一番みたいです
朝は味噌汁に野菜を何種類かいれてみました

月末に一年ぶりに知人に会うかもしれないので、それまでに顔とお腹まわりをスッキリさせたいです
マッサージしようかな

44: 2015/04/01(水)23:30:57 ID:jmW

今日の運動
【真向法】
【腕・背中・胸ストレッチ】 各10秒
【背筋】 16回
【膝立てふせ】 16回
【クランチ(シットアップ)】16回
【水平足踏み】 五分
【真向法】

なかなか時間がとれなくて今日は寝る前にやりました
明日明後日は運動らしいことが出来るか分からない…ので、気を付けようと思います

45: 2015/04/02(木)06:04:54 ID:2xB

朝一測定
【体重】63.8㎏
【体脂肪率】36.6%
【内臓脂肪】レベル10
【骨格筋率】24.1%
【体年齢】55才
【基礎代謝】1305kcal
【BMI】27.3

おぉ!近年まれにみる?63.8キロ、うれしー!!

しかしながらこれから研修とは名ばかりのお花見に行ってくるので、明日の朝一測定はお休みかもしれないです
これをキープ出来ますように

引用元: http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426664661/

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