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ベンチプレス、スクワット、デットリフトと言う大きな筋肉をきたえる筋トレの基本3種目のことです。

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ベンチプレス、スクワット、デットリフトと言う大きな筋肉をきたえる筋トレの基本3種目のことです。
610: 2016/06/29(水) 23:01:06.02 ID:bNncG8Tt
51.5kg…
こっからがキツいなー

611: 2016/06/30(木) 00:53:17.10 ID:1mmfso2I

158cm女
1月57kg→6月末49.4kg
体脂肪率16.8%

ジムでBIG3含む筋トレを週3回
スタジオレッスン週5本
トレッドミルほぼ毎日4kmを30分ベース

やはりBIG3やるとするすると体重が落ちる、気がする

612: 2016/06/30(木) 00:54:53.60 ID:4ZmYf4dY
BIG3って何?

616: 2016/06/30(木) 08:34:40.96 ID:/4E9m7mp

>>612
ベンチプレス、スクワット、デットリフトと言う大きな筋肉をきたえる筋トレの基本3種目のことです。

>>613
はい、安静時体脂肪です。
元々30%もあったので、逆に落ちやすかったのかも知れません。
賛否はあるかも知れませんが、個人的にはやはり筋トレは体型にメリハリもつくし、必要かなと感じてます。

618: 2016/06/30(木) 14:47:57.71 ID:4ZmYf4dY
>>616
ありがとう
スクワットだけちょっぴりだと足りないのか

619: 2016/06/30(木) 16:26:00.86 ID:/4E9m7mp
>>618
デットリフトやると数回で汗だくになります。が、故障もしやすい種目なので初めのうちはトレーナーもしくは経験者に指導を受けるのがいいと思います。既にトレーナー指導下でしたらお節介すみません。

613: 2016/06/30(木) 01:09:38.65 ID:zWMjHxtl
体脂肪率16.8って安静時だよね?
その体型羨ましい・・・
同じくらいの身長体重で23%もあるわ
運動後でも21%くらい
やっぱ有酸素だけじゃなくて筋トレもしなきゃダメねー

615: 2016/06/30(木) 08:19:24.71 ID:B8gA9xJy
書いてあること当たり前のことばっかだな、私
なんかすみません!

617: 2016/06/30(木) 11:57:24.68 ID:Z9zLrt0/
155cm57kgが50.5kgまで行ったのに2kgリバウンド
また今日から頑張ります!
目指すは46kg!

699: 2016/07/17(日) 12:07:55.87 ID:JJF/y5E5
>>617です。
この書き込みした後一週間体重変わらなかったけど、
その後一気に体重減って
寝起きの今測ったら50.2kg…!
今日だけ起きた時間&測った時間が遅いから正確な体重とは言えないけど、
それでも戻って良かったー!
こっからまた頑張る
155cm 50.2kg 26.5% (目標46kg)

731: 2016/07/28(木) 17:14:15.48 ID:LuIw5ILj
>>699
49.6kg行ったー!!
でも昨日飲み明かして寝てない状態での体重だから正しくないんだけどね…
でも太ももやっと53cm切ったよ涙

732: 2016/07/28(木) 18:44:34.49 ID:P/tlagdX
>>731
おめでとう!!

734: 2016/07/29(金) 14:56:39.66 ID:m/127RZ/

>>732
ありがとう!!
まさか言ってくれる人がいるとは思わなかったから嬉しかった

今日は50.3kg
たぶんこれが今の正常なんだよね
あと少し頑張らないと!

736: 2016/07/30(土) 12:47:55.57 ID:ieBkSrvT
>>734
そこまで行けばもう少しだよ
私は一番少なかった時で51.1だもん

620: 2016/06/30(木) 16:27:28.35 ID:/4E9m7mp
連投ウザーで申し訳ない。
「デット」リフトじゃなくて、「デッド」リフトです。

621: 2016/06/30(木) 18:39:07.42 ID:prcLgf/U
スクワットとジョギングで164/68から49、体脂肪率19に落とした46才ですが、
上半身の筋トレをしなかったことを後悔してます…
腕と胸弛んだ、アバラ丸見え。肩の骨ゴリゴリ。
今になって筋トレ開始。
胸は戻らないにせよ、大胸筋つくように頑張ります。

622: 2016/07/01(金) 20:20:05.10 ID:PKTx6o/p
カップサイズFからDに落ちた…
胸を落とさず痩せるのは不可能なのか?

623: 2016/07/02(土) 11:02:35.04 ID:7wHDRUTh
身長157.5
体重55→50.3
一ヶ月かけて落としたのにやけ食いして
今朝53.9になってた、、、

628: 2016/07/03(日) 17:35:41.90 ID:4+MVYJZN
>>623
どれだけ食べたとしても脂肪1kg分(≒7000kcal)も食べられる訳ないんだから
あんま落ち込まないでね
今は消化器に残った食べ物のカスと水分(むくみ)で重く見えるだけ
ほっとけば徐々に戻るよ

629: 2016/07/04(月) 00:51:09.33 ID:W7zHgVXV
>>628
ありがと!
おっしゃる通り土曜日プチ断食したらすぐ戻りました!
日曜日外食だったので今夜は51.6

引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1444149612/

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