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食事制限系は私はリバウンドしてしまうので、ストレッチ系で三日坊主にならないよう 運動を続けていく所存です。

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食事制限系は私はリバウンドしてしまうので、ストレッチ系で三日坊主にならないよう 運動を続けていく所存です。
791: 2016/06/15(水) 23:28:59.78 ID:nnHaBs6O
>>790
プランク前後左右やってる?<お勧め
夕食前も同じ運動メニューやれば良いのに

795: 2016/06/21(火) 06:40:16.66 ID:D7+vSJlN

>>790 前回
175cm/67.9kg(ダイエット開始時81kg)/31歳♂
体脂肪率15%前後、目標65kg
【朝食】納豆、厚揚げ、サラダ、ヨーグルト、ところてん
【昼食】会社の社食のローカー定食ごはん抜き
【夕食】肉類or魚、サラダ
【運動】朝食前にプランクブリッジ2分*2セット、スクワット15回*3セット

次第に標準体重(67.4kg)に近づいてきました。体脂肪率も15%台前半、ウエストも78cm程度なので
20台中盤の体型に戻りつつあるかも

>>791
プランクは基本的な伏せ姿勢しかやってないです。バリエーションや回数増やすのは正直、体力的に厳しいです。

796: 2016/06/28(火) 05:50:37.43 ID:EX3XxKCC

>>795 前回
175cm/67kg(ダイエット開始時81kg)/31歳♂
体脂肪率14.5%、目標65kg

食事や運動等は前回と変わらず
あと2kg、頑張ります!

806: 2016/07/03(日) 18:23:10.20 ID:/i1ro1vv

>>796 前回
175cm/66.1kg(開始時81kg)/31歳♂
体脂肪率13.8%、目標65kg

BMI値が22を切ったので、糖質制限を解除しました。
睡眠の質の向上と便秘がちだったのが治ったので、痩せましたが私には糖質制限は向かなかったようです。

来週から毎日腹筋ローラー20回、プランク2分*2、スクワット15回*3を起床時にやるつもりです!
あと1.1kg!

808: 2016/07/11(月) 14:44:03.81 ID:kvKhHkFX

>>806 前回
175cm/64.9kg(開始時81kg)/31歳♂
体脂肪率11.9%、目標65kg

あすけんを取り入れてみました。カーが少ない、脂質が多いと怒られたので1日2000kcalまで食べ、
ヨーグルトなどを脂質0に変えてみました。
とりあえず目標は下回りましたが、これからも筋トレダイエットによる体脂肪率の低下を進めたいです。

792: 2016/06/20(月) 01:26:03.04 ID:QRnmiLD1
この土日で朝と夜をシェイク置き換えにした
65.8kg→63.7kg(・∀・)
4月から始めたフィールサイクル店舗休みだったからやったんだけど胃もちょっと縮んだ気がするし良かった
火曜日からまた頑張る!

793: 2016/06/20(月) 16:56:56.70 ID:hwxI6cT9

転職して内勤になったら太るよね。

体力勝負の仕事から、経理に転職してあれよあれよと65kgに。
あっという間に増えてこりゃ大変とDIETを決意。

脳にもやっと指令が行ったみたいで食事の量が減っても満足できるようになったけど、
まだまだ転職前の体重には戻らない。

転職前59キロ→一時期65.4キロ。

初心者用のベリーダンス(30分程度)を週4~5でひと月やって、やっと今62.7キロ
がんばるぞ_(:3 」∠ )_

803: 2016/07/03(日) 01:49:37.97 ID:FDn9op7h

>>793 現在63.8キロ。

ベリーストレッチは相変わらず続けているけど、体重増えてきたのねん。
暑くなってきたし、体力つけねば、と食べてるせいでもある。
食事制限系は私はリバウンドしてしまうので、ストレッチ系で三日坊主にならないよう
運動を続けていく所存です。

BMI25を脱出することが当面の目標。

顔まわりがすっきりしてきたのが救い。

794: 2016/06/20(月) 17:08:06.83 ID:hwxI6cT9

ttp://keisan.casio.jp/exec/system/1308304293

ここで折れ線グラフで可視化して、やる気だしてます_(:3 」∠ )_

797: 2016/06/29(水) 20:43:29.12 ID:ldNFUkv2
今日、40キロサイクリングしてきた
途中、スポドリ1リットル。そばとおにぎりを食べた
それでも帰宅して体重計ったら800gも落ちてたわ

802: 2016/07/03(日) 00:12:19.58 ID:6+1TyUPv
>>797
それを1ヶ月続けたら24kg(0.8kg×30)減ると思うのか?

798: 2016/06/30(木) 10:39:23.77 ID:rq+/TC7k

163㎝ 65.9㎏ 34才女

風邪を引いて喉が腫れたので固形物を飲み込むと痛いから、今日は牛乳や豆乳など飲み物で過ごす
いつも食べ過ぎだからこれをきっかけに食事の量を控えめにしたい

799: 2016/06/30(木) 17:46:19.85 ID:9tgaC/dG
162 58.8 ♀
やっと停滞期ぬけた
54キロまで落としたい

800: 2016/07/02(土) 00:55:53.33 ID:gdlw4Fub

160/64 29

50kg台から68までリバウンド
ダイエット2ヶ月目で-4kg
夕食6時までに済ます
もち麦に変えて夜は子供茶碗で運動は仕事で動く位のレベルで特に無し
一気に10kg目標はハードル高くなるので挫折防止で5kg減量→5kg減量の考えにしてる

818: 2016/08/22(月) 11:43:20.17 ID:zb0O6mCL

>>800
160/64 29 今回 64→61

体重以外は体型は痩せたか変化が分からないレベル
でもウエスト64のスカートが穿けたので成果はあるのか?
50kg台が見えてきて焦りそうになるのを気を付ける

827: 2016/09/19(月) 12:08:35.13 ID:RGuIfNEe

>>818
160/64 29 今回 61→58.5

○年ぶりに60切って嬉しい
年齢的に落ちにくくなってるからもうリバウンドしない様に焦らず地道に頑張る

804: 2016/07/03(日) 10:40:57.47 ID:uvaW6UFw
161/63 27♀
ピーク78からじわじわ痩せて、最近はずっと63ぐらいをうろうろ。。せめて今年中に60きれるように頑張る!

805: 2016/07/03(日) 16:43:07.19 ID:3ADqWG7n
162 59.3 34 ♀
おとといは58.6だったのに
最近は白米は食べないようにした

809: 2016/07/20(水) 13:32:26.32 ID:MSfdQoJc
157/63
拒食症→過食症で、今年に入って23kg増えたwww
もう症状も落ち着いてるし、今度は普通に痩せたい
ちなみに摂食障害発症前は48kgだった
無理しようとすればまた再発するだろうし、周りも心配させるので、地道にやろうと思う
食生活を見直すことと、エアロバイクストレッチで、月2~3kg落とせたらいいな
頑張ります

811: 2016/08/10(水) 08:54:35.39 ID:rCeNEzid
ようやく60kg台になったよ
♂172cm/69.8kg/目標68kg
とりあえずこれでいいかな?

812: 2016/08/14(日) 16:07:00.57 ID:8W+d8Qz5
164/68
25♀
66になるとなかなか落ちなくて過食して68~70までリバウンドしてまた落として、を繰り返して半年ほど
いい加減このループ抜け出したい

813: 2016/08/15(月) 01:44:37.36 ID:75Z7DXk5
>>812
一気に無理するから途中で2~3週間減らなくなる
ゆっくり月1キロ落とす目標なら確実に落ち続けるよ
毎晩体重計乗りながら、食べた物、運動量の反省してくと何がNGかわかるはず
ガンバ!

814: 2016/08/15(月) 03:17:07.53 ID:609aEwUP
>>813
ありがとう!

引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1423145541/

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