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3年前に168センチ72キロからジョギング始めて今では月100キロを目標に走ってる。

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3年前に168センチ72キロからジョギング始めて今では月100キロを目標に走ってる。
576: 2015/07/31(金) 11:20:38.51 ID:qGDHr2iG

60.75→60.3キロ
朝 運動後→ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
昼 鍋か春雨サラダ+ちょびっとご飯+肉
夜 運動できる時間があったら→ザバス→なければなし

運動はランニングしてましたが、山なので体重がひざにきてランニングを一時中止
朝夜1時間のはや歩きに変更
7週間のうち3日 イベントにて昼が、日本食、中華、パスタになりました。

今週は0.45キロしか落ちてないけど、引き続き筋肉と新陳代謝をあげるべく頑張ります

581: 2015/08/02(日) 16:18:55.59 ID:FkwZsaAo
>>576 自分もスペックほぼ同じ。
3月に169cm 72kgからダイエット開始して6月初旬までに66kg体脂肪18まで順調に落ちたあとそこから1ヶ月停滞…
もともと走るのは好きで、ダイエット中は月間平均150キロくらい走ってたけど有酸素運動だけだと筋肉まで分解されて基礎代謝が落ちてしまっていたようでした。
そこで仕方なく、筋トレはもともと大嫌いなんだけど、7月半ばから腕立て50腹筋150を週二、三回走る前に取り入れて
一回の走行距離を10キロ、月間100に減らしたらたった半月で一気に体重62体脂肪15になりました。

619: 2015/10/09(金) 22:50:27.83 ID:+tlM4/Yx
>>581です
その後約3ヶ月、月間120キロ走行、食事はカー制限なし、筋トレは週三回自重トレ中心、を続けて体重59前後 体脂肪 12~14(日によって誤差あり) に落ち着いてきました。仕事忙しくなってもとりあえずこのペースで3年維持したい

579: 2015/08/02(日) 11:49:39.87 ID:uEKJ9Fyj
3年前に168センチ72キロからジョギング始めて今では月100キロを目標に走ってる。
けど66キロまで落ちてからは2年間全く体重落ちず。そこで腹筋を鍛え始めたのと
黒酢+ビタミンCとビタミンEのサプリ取り入れたら64キロまで一気に落ちた。

583: 2015/08/02(日) 16:22:34.06 ID:FkwZsaAo
581のアンカは >>579 の間違いです 連投スマソ

580: 2015/08/02(日) 11:58:29.38 ID:pJKOkNf1

no title

さようならありがとう

582: 2015/08/02(日) 16:20:36.01 ID:FkwZsaAo

確かに筋トレの短期的な効果はすごいなと実感。
マシン使ってもっと追い込んだら体がどうなるのか大体想像できてしまう。
でもなんかライザップの宣伝とか一般人離れしてて、ムキムキはちょっと嫌だな…

今は5年ぶりの標準体型だけど、さらに50キロ台までダイエットを続けるか迷い中です。
維持期に入ったら週一10キロジョギングなら続けられるけどハードな筋トレは続ける自信が全くありません…
自分の場合これ以上筋トレに頼るとリバウンドまっしぐらな気がします

584: 2015/08/03(月) 12:05:25.11 ID:0vUIDv02
>>582
ライザップのCMは無理矢理な糖質制限と日サロで筋張ってるから嫌だわ
個人でやるならあんなバキバキに筋張らないだろうから筋トレも安心してやりまくればいいんじゃないの

585: 2015/08/07(金) 07:29:11.89 ID:xlgAArSp
じわじわ減って58~57キロキープしてるので 卒業でいいかな?
この間は皇居ランしたり、活動的な夏をおくれてます!
落ちるのがへってきたけどもう少し痩せたいのでまだまだ頑張ります

586: 2015/08/07(金) 08:10:12.71 ID:gItPuJor
ひさびさに見た59.8小躍りしそう。

587: 2015/08/07(金) 08:38:10.82 ID:3dsaHYhV
最悪期は80kgだったけど、食事改善とジョギングを1年続けたら64kgまで落とせたのでダイエットは卒業
その後も走り続けて2年経ち、体重は61kg前後で安定
体重は生活習慣によるものが大きい事を身をもって知った

588: 2015/08/07(金) 14:09:38.08 ID:S8t/CDUQ
お正月78kgからダイエットを初めて現在66.5kgになりました
当初の目標は65kgだったけど全然見た目が変わらないので
60kgを切るまで頑張ろうと思っています
まずは年末を目指していきます

589: 2015/08/19(水) 22:04:29.05 ID:2pBYAglb
同窓会やらひざ故障、月のものでダイエットしても変わらず間が空きました。
60.3キロ→58.9
とりあえず50キロのほうに引越しします。
ありがとうございました。

590: 2015/08/22(土) 15:32:58.88 ID:syDwEdwC
今朝計ったら59.6キロ!
何年振りだろう、60切ったの…
まだ、返り咲きそう、頑張ろう!

591: 2015/08/27(木) 14:03:31.74 ID:ZYuj1iaZ

157/64
朝:バナナ、ハーゲンダッツ(ストロベリー&クッキー)
昼:豆乳パン、塩パン、牛乳、トマト、ブロッコリー
夜:玄米ご飯、アジの開き、味噌汁、大根おろし、ブロッコリー、トマト

運動 ウォーキング30分、ラジオ体操、コアリズム、筋トレ
今月はお盆期間運動サボったにも関わらず体重が落ちてくれたからよかった
生なら両手いっぱい、茹でるなら片手いっぱいの野菜を目指してるんだけど難しい
9月になって空きはじめたらプール行きたいなー

592: 2015/08/28(金) 09:28:17.97 ID:NOB04+C1
初めてきました。
じわじわとリバウンドし続けて60kgを突破してしまったのでまた頑張ります。
よろしくお願いします。

594: 2015/08/31(月) 01:00:46.96 ID:jMznEaY0

164㎝の女です

軽めの糖質制限と一日一万歩歩くのを続けて、6月末70キロ→今63キロまで落ちた
ここ見てモチベ上げてる
9月中に60キロ切れたらいいなぁ

596: 2015/09/07(月) 09:30:08.86 ID:U0tcu+Fw
>>594
おお、貴方は私か!(笑)
軽めの糖質制限と早起きで164㎝、64キロ。
半年で9キロ落としましたが、ここからがなかなか落ちないね。
やはり、ストレッチが必要かな。
595: 2015/09/04(金) 18:36:35.56 ID:cAfXRXA6
初カキコ
ストレスと抗鬱剤で50㎏→84㎏まで増えました。
只今64㎏もある(´;ω;`)
最近思うように減らないなあー
最近自分に甘くなってきて、食後にデザート食べてるもん当然だ
砂糖の甘さは己の甘さ!!自分に厳しく!がんばろー!

597: 2015/09/11(金) 23:34:50.90 ID:Vct7fSol
日課のローラー台が終わり軽く水分補給で59.9kg173cm

598: 2015/09/12(土) 13:26:52.70 ID:USLRtEQE

164センチ女
最高76までいって68に安定
何年か前に糖質カットランニングで一ヶ月で58まで落としたけど結局ここ2年くらいはまたもや68で安定(-.-;)

↑の一気に痩せた影響で酷い便秘になってしまい運ばれるレベルにまでなり、リバウンドした今も便秘が酷いので病院の薬貰ったら勝手に64キロまでおちたw

便秘解消と同時にスクワットも30×3セット開始したけど、そこからやはり減らない

食事を減らしたり低カーのもの、食物繊維を意識して食べるとすぐ便秘になってしまうからなかなか進めない…やはり、運動なくして60キロきるのは難しいのでしょうか(ノД`)

602: 2015/09/18(金) 09:44:49.90 ID:XrqELwxw

>>598
便秘は乳酸菌摂取してもダメ?
カー抑えた飲料とか。
あとは漢方になるけど、センナとか配合してるお茶を飲むとか。

自分も164センチ女子です。
MAX73キロまでありましたが、一年で63.7まで落としました。
運動は私もしていないので、そろそろ壁を感じ始めてます( ; ; )

604: 2015/09/18(金) 15:59:26.67 ID:UEZHLvOq

>>602
乳酸菌とか納豆みたいな発酵食品がもともと好きで無茶なダイエットする前は便秘なんて無縁だったんです…

身長同じなんですね!がんばりましょう!

606: 2015/09/19(土) 11:08:49.08 ID:KeOGm+rU

>>604
ありがとう!頑張ろうねー!

この壁を乗り越えるにはやはりウォーキングするしかないか…

引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1423145541/

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