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最初に一気におとして巨デブを脱したら、そこからはおいしく食事管理と運動で!

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最初に一気におとして巨デブを脱したら、そこからはおいしく食事管理と運動で!
936: 2017/01/12(木) 16:26:02.20 ID:xKuq8p8J

食事制限すると筋肉から減るって、なんかへんだなあとは思ったのですが。
食事制限で筋肉から減るんだったら、ダイエットの行きつく先は、動けない体になってしまう
戦中の食糧難を経験した祖父母は、いつもおなかを空かせていたけれど、毎日働いたって言ってます。

では、怖がらず、もう少し減らしてみます
これまで食べていたものを計算してみたら、毎日3000キロカーをこえていましたw
なので、食べたいなと思う分量の半分のをたべるようにしたら、ちょうど基礎代謝の1500キロカーになるかなと。
3分の1にしてみます。
MCTオイルやタマゴだけダイエットは知りませんでした、調べてみます。
ありがとう。

950: 2017/01/12(木) 16:58:00.19 ID:LUeBiwUq

>>936
MCT100%オイルは恐ろしく高いから経済的に辛い、 MCTオイルが60%程度含まれてる、無臭ココナッツオイルを摂取してるわ。

マグカップに、 鶏卵2個(180kcal)入れて、フォーク潰して軽く混ぜて、お好みの硬さにレンチン、
レンジから出して、
ココナッツオイル5cc(小さじ1杯45kcal)
マヨ小さじ1杯(35kcal)
塩コショー1g以下で食べる。

タンパク質 15g  脂質12g 脂質0.3g

卵は 脂質が多いから、 ホエイとカゼインを混ぜたプロテインも飲んでタンパク質を20gほど追加してるわ。 +115kcal
朝飯は、330~500kcalぐらいかな?

マグカップにギョムのスモークチキン
エネルギー:153kcal
タンパク質:15.6g
脂質:9.3g
炭水化物:0.2g  の刻んだのを50g~80g入れるときもあるかな?

954: 2017/01/12(木) 17:09:51.53 ID:D/fpbhRG
>>950
さっきからやらない理由ばかり書いてるけどこのスレに書き込み初めて1時間半経ったけど
その間どれだけ動けた?
何も動かず2ちゃんしてたのならかなり詰んでる

958: 2017/01/12(木) 17:22:29.28 ID:xKuq8p8J
>>954
きびしいお言葉、ありがとうw
私の巨デブ化の原因の振り返りつつ、みなさんにおしえてもらった内容をよく考え、原因を取り除きかつ原状を回復する方策を練っていました。

960: 2017/01/12(木) 17:28:45.86 ID:xKuq8p8J
>>950
レシピありがとうございます。
タマゴやチキンをマグカップでレンジは考えたこともありませんでした。
高タンパクでカーがはっきりしているのが、いいということですよね。
MCTオイルについて勉強します。
ふつうの食事と組み合わせてがんばろうと思います。

937: 2017/01/12(木) 16:29:26.82 ID:srFW9i7/
極端な食事制限で痩せてもその食生活、一生できますか?って話なんだよなあ
結局食生活戻したらリバウンドする、俺はした
と言うわけで俺はカー管理をお勧めする
何を食べたら何カーくらいあるのか、これを知ると食生活が変わる

938: 2017/01/12(木) 16:36:36.04 ID:xKuq8p8J

一生つづけられるか。そこなんですよね。まだ始めたばかりですがw
私は食べるのも料理も好きなので、カー計算や栄養の勉強をしようかなとも思います。

最初に一気におとして巨デブを脱したら、そこからはおいしく食事管理と運動でゆっくりおとす、ができたら理想なんですが。
そんなうまい話はあるでしょうか。

とにかく、おしゃれな服を着たい、山歩きもしてみたい、そのためには60キロ台!

940: 2017/01/12(木) 16:38:12.21 ID:D/fpbhRG
>>938
書き込みだけで体動かさないタイプ?

941: 2017/01/12(木) 16:41:12.04 ID:xKuq8p8J
>>940
はい
動けるようになりたいです
いまは、ストレッチだけです
じょじょに筋トレも追加していく予定なんです

944: 2017/01/12(木) 16:42:42.79 ID:xKuq8p8J
>>940
減量期はどのくらいのカーまで落とされたのですか?

945: 2017/01/12(木) 16:46:35.65 ID:D/fpbhRG
>>944
減量期は2100キロカーでスルスル落ちた
タンパク質150g 食物繊維30gは毎日のノルマ
あすけんでカーチェックしてたからビタミン・ミネラルも摂れてたと思う
今は維持期でだいたい2400ぐらいかな

949: 2017/01/12(木) 16:54:53.38 ID:xKuq8p8J

>>945
ありがとうございます。
とても参考になります。
減量期と維持期で300キロカーの違い。
基礎代謝のちょっとうえくらいということですよね、減量期の食事制限

ストレッチするだけで、私にとっては筋トレ状態の消耗でw
こうなってしまったのはもうしかたがないから、みっともなくても続けて、じょじょに筋トレに移行したいです。
ウォーキングシューズも、恥ずかしがらず堂々と買いに行きます。

943: 2017/01/12(木) 16:42:30.39 ID:ZFJEBWOs
>>938
膝が痛いならグルコサミンのサプリメントでも飲んでみたら?
私は95kgからダイエット始めて、グルコサミン飲みながら自重トレーニングもウォーキングもしてたよ!

946: 2017/01/12(木) 16:48:04.21 ID:xKuq8p8J

>>943
すごいです!
尊敬します!
95キロからはじめて、25キロ減!
どのくらいかかったのでしょう。
食事制限はどのように?
最初から運動もできたら、楽しいですよね。

グルコサミンですか。健康詐欺商品かと思ってましたw
試してみます。
膝まわりの筋肉をつくって膝を丈夫にする運動みたいなことはしていましたが、まだ効果がないんです。
はじめて1週間だしw

952: 2017/01/12(木) 17:02:35.08 ID:ZFJEBWOs

>>946
期間は半年くらいかな?
序盤にゴソッと減って、後は1ヶ月平均して2~3kgずつ減ってる感じ

食事制限は、糖質制限と、たんぱく質を多く摂取する事を意識してるくらいだなぁ…具体的に何を何g食べるとかは計算してない
他には
・間食でお腹いっぱいにしない!(食べるなら1~2個。期間限定品とかは1つ摘まんで味が分かれば満足する事。間食が呼び水になって、お腹いっぱいになりたくなったらダイエット食を食べる)
・たまの外食や飲み会で高カーな食事になっても後悔しない!(食べる時は楽しんで美味しく食べる。食ったら動く!の精神。そもそも、たまの大食いで取り返せない位リバウンドするならダイエット計画を見直した方が良い)
とか、食事面ではそんな感じ

グルコサミンは、コンビニとかそこらに売ってる安いやつで即効果あってビックリしたw
膝のビーンビリビリジンジンって痛みが翌日には無くなってた
勿論、効果に個人差はあるだろうけど、1度は試してみてw

引用元: http://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1480939945/

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