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【注目】153cm90kg主婦、ダイエットしても痩せない?助言が欲しい!  34

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1: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)10:09:08 ID:PlH6RZjpr

朝起きて体重測定(体脂肪率60%)
体重測定後、エアロバイク50分(時速19kmくらい、心拍数120前後)
エアロバイク直後にプロテインを飲む
朝食:フルグラ(パッケージ裏に書いてある通りの量)
昼食:砕いた蒟蒻畑
夕食:クックパッドから適当に

2週間くらいやってるけど全然痩せる気配がない…
子無し専業主婦なので時間だけは無駄にある
なんとか健康体に戻りたいので、アドバイス下さい

13: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)18:35:54 ID:Qw9Yq7xgt

>>1

プロテインデブエット

でググるといいよ

15: 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/27(金)20:00:11 ID:tbe1lGp90

>>9,11
本当、ダイエットの王道みたいな行動しているのに何故か痩せないんだよね…
ビリーってDVD見ながら運動するやつだっけ?そこらの店じゃもう見かけなくなったよね
Amazonでも見てみるかな…
縄跳びやジョギングは膝への負担が半端無かったのですぐ中断してしまったなぁ
骨と骨がこすれ合うって感じで、激痛だったわ
糖尿病患者メニューも良さそうだけど、旦那と別メニューのご飯を作るのはコストと手間が…
旦那に糖尿病患者メニュー食べさせたら骨と皮だけになりそうだしwww
ああ、デモデモダッテで申し訳ない…自分に合ったダイエットって中々難しいね

>>10,12
無酸素運動って息を止めても数回しか出来ないようなハードな運動の事を言ってるかと思ってたんだけど、違ったのか…
確かに、ふくらはぎが少し筋力付いた感じするわ
回転数出ないエアロバイクなので、時速で目安にします
試しにやってみたら、負荷5で40キロ、負荷6で30キロ、負荷7で23キロ、負荷8で20キロだった
今は負荷8でやってたので、次から負荷6に下げます

>>13,14
ググってみたけど、太るって言っても筋肉で太るって事じゃないか
私は別に筋肉付いても平気…というか、ある程度筋肉欲しいくらいなんだよね。例えば胸筋で垂れ乳を引っ張りあげたりorz
体脂肪が落ちなくて困っているんで、これには当てはまらないかな
プロテインで体脂肪が付くとは、デブエットでも書いてなかったし

18: >>11 2014/06/27(金)20:29:49 ID:vauwYBqmR

>>15
しまった、、主婦ってことを忘れてた。じゃあ糖尿病患者メニューはスルーの方向でw

>>16読んだけど指摘出来るところが一つも…強いて言うなら

>21:30~22:30に旦那帰宅、夕飯

で、夕飯時間が遅いと感じるくらいかな~。でも旦那さんと一緒にご飯食べたいよね、

23: 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/28(土)11:19:01 ID:LpGoNTDem

おはようございます
ぬいぐるみをなぞって消すゲームしてたら徹夜になってしまった…
スマホのゲームは止め時が分からなくて困る

>>18,20
夕飯時間が遅いのは私も気になるけれど、やっぱり旦那と一緒に食べたいんですよね
違う病院…セカンド・オピニオンってやつですかね
かかりつけの病院に行ってるんですが、大きい、総合病院?にも行ってみようかな

>>19,21
体重計に基礎代謝量って書いてあったので、そのまま基礎代謝って書きましたが…基礎代謝にも種類があるんですね
なんで痩せないんでしょうね?

>>22
体重も90kgをフラフラと前後してますが、体脂肪率もほぼ60%のまま減りもせず増えもせず…
筋肉量は微妙に増えている傾向のような…?水分量はコロコロ変わります
太ももは毎日筋肉痛です。特に右脚が酷い…というか、筋肉痛なのは右脚だけかも
ふくらはぎの方は全然痛くないんですけどね
運動は平日やって土日休みにしてます。本当は2日連続で休むと良くないんですっけ?
休日ってだけでモチベーションが出ないのは何ででしょうね…orz
するする落ちたら良いなぁ。私は少し結果を焦っているだけなんでしょうかね…
ダイエット方法については間違っていないと思うので、このまま継続してみます!

27: 名無しさん@おーぷん 2014/07/10(木)09:56:17 ID:kI9AxnsHM
いや、>>1がプロテイン飲んでるのは運動後のゴールデンタイムだから、プロテインでもいいだろ
運動後30分以内に鶏ささみ2本半食べて、それが超効率よく筋肉に栄養を運んでくれるような天才的なアスリート体質じゃない限り、運動後に摂るたんぱく質はプロテインが一番だぞ
毎食欠かさずプロテイン飲んでるとかなら、確かに食事内容によってはプロテイン抜いても良いんだろうけどな

2: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)12:10:21 ID:9NA2s4zY7

夜にお米を食べてるならそれを抜くか減らす
その分、お昼ご飯にもう少しまともな食事を取る
たんぱく質多分足りてない
たんぱく質は鳥ささみ・鳥胸・豆腐やおからがオススメ鳥胸の皮は剥いでしまおう

鶏肉はお酒と塩ふって、耐熱容器入れてレンジでチン・そのまま食べてもいいし
、裂いてサラダにのせてもいい

エアロバイクの前にブラックコーヒー飲むのオススメ

7: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)16:26:00 ID:PlH6RZjpr

レスありがとう
2chとか慣れてないけど、全レスとかで良いかな

>>2
夜にお米食べてる。押し麦混ぜたやつ
ご飯の量は100均で売ってる子供用茶碗半分~7割くらい
これでも多いのなら、もうご飯は抜くしか無いか
たんぱく質不足は盲点だった。就寝前にもプロテイン飲む事にする
ブラックコーヒーは良さそうだけど、すぐお腹が下る&吐き気がするのでごめんなさい

>>3
昼食:砕いた蒟蒻畑
ってのはアレだ、ウィダーインゼリーみたいな、袋に入ってるのをちゅーちゅー吸うやつ。あれ1個
飲み物はお茶だけ。烏龍茶と麦茶。スポーツドリンクも飲んでない

>>4
エアロバイクの負荷は重くてゆっくりにしてるけど、軽くて素早くの方が良いのか…知らなかった
ウェイダウンダイエットって、1日に5食とか10食とか小分けにして食べるやつだよね
夕方に空腹になる事が多いから、そこに夕飯分の食事を少し持ってくるようにしようかな
家事はそれなりにやっているつもりだけど、動作をテキパキとするよう意識してみる
夕飯がカロリーオーバー…うーん、例えば今日の夕飯はクックドゥの塩鶏じゃが、ごはん、味噌汁(油揚げとネギ)なんだけど、これってカロリーオーバーなんだろうか
基本的に一汁一菜で、ごはん、味噌汁、大皿におかずボン!って感じ
おかず食い過ぎって事もなくて、私が食べるおかずの分は小皿に分けて食べてるから、思ったよりも食べてたって事もない…はず

>>6
ダイエットは生活習慣や意識の見直しって事は、色々ググって理解したつもり
エアロバイクで消費したカロリーなんて300くらいしかないから、ペットボトルのジュース1本くらいかな
運動した!これで食べても良いんだ!という気持ちは無い
サプリメントもDHCのやつ数種類飲んでるけど、これで痩せる!食べて良い!とは思ってない
サプリメントは必要な栄養を取り入れてるだけで、痩せ薬では無いって認識は出来てる

3: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)12:16:41 ID:ybS3Z23JK

>体脂肪率60%

身体の6割が脂肪かぁ。
毎日そのメニューだとして、何で痩せないんだろうね。まさかとは思うけど蒟蒻ゼリー1袋とか食べてないよね?

あとコーラとかジュース類飲んでない?

4: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)12:20:02 ID:9NA2s4zY7

エアロバイクは軽い負荷で素早くこぐ
ケインデンス(1分間の回転数)80前後を目標にこぐ
時間が自由なのを活かして、1日3食の概念をなくしたウェイダウンダイエットもいいかも

ウェイダウンについては検索してみてね

掃除・洗濯・後片付け・部屋の整理整頓などの家事も、かなりカロリー消費します
部屋も片付くしカロリーも消費して一石二鳥

朝とお昼ご飯はそこまでカロリー高いものは食べていないようなので、多分晩御飯がカロリーオーバーなのかなと思います

5: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)12:30:57 ID:wOyuvgZX3
朝ひる

6: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)12:49:13 ID:9NA2s4zY7

個人的に、体重を減らす時の重要性は、食事:運動=8:2くらいの割合だと思ってる

特に、[運動した→これだけ運動したんだから、ちょっと食べてもいいよね]という思考が浮かぶ人は難しい

運動の消費カロリーは、思ってるよりも少なくて、ちょっと食べたらすぐ吹き飛ぶ

[運動した→せっかく頑張ったんだから、食事管理もちゃんとしよう]という思考にならないと続かない

ダイエットサプリメントも、飲んだからちょっとくらい食べてもいいよねってなりがち

せっかくサプリメント飲んだし、運動と食事制限も頑張ろう!って方向にモチベーション高められる人が痩せられると思う

8: 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/27(金)16:40:43 ID:PlH6RZjpr
トリップテスト
そこまで長居するか分からないけど

9: >>3 2014/06/27(金)17:47:15 ID:5OkWo702a
えぇえええ全然食べてないじゃん!!!これざっと見積もっても1000kcal以下でしょ。
ちゃんと朝に運動してるし、文句付けようがないね。

10: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)17:50:11 ID:9NA2s4zY7

エアロバイクを高い負荷でゆっくりやると、どっちかいうと無酸素運動になります
筋トレと一緒ね

だから軽い負荷で早く回して有酸素運動に

きっちりカロリー計算するのが、一番の早道だとは思う
朝・昼は計算しやすそうだから、夜ご飯別メニュー&きっちりカロリー計算できるといいんだけど

後、もし生理前なら頑張ってもそうそう体重減らないから、生理来るまで「増えなかったらラッキー」くらいの気持ちで

11: >>3 2014/06/27(金)17:56:06 ID:5OkWo702a

自分がやってて効果あったのは

・朝晩ビリーズブートキャンプ
(一週間で5kg落ちた)
・縄跳び
(一ヶ月で5kg落ちた)
・糖尿病患者メニュー
(二週間で4kg落ちたけど貧血とイライラが凄かったのでオススメしない)
・ジョギング
(半年で10kg落ちた)

かな

ビリーいくら食べても面白いくらい落ちるからオススメするよ

12: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)18:32:24 ID:9NA2s4zY7

もし回転数が出ないタイプのエアロバイクだったら、時速30キロを目安にしてね

きつかったら時速28~29キロくらいでもいいと思う

14: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)18:36:57 ID:Qw9Yq7xgt
多分、というか絶対プロテイン飲んでるから痩せないんだと思う

16: 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/27(金)20:05:04 ID:tbe1lGp90

時間がダイエットに関係してるかもしれないので、昨日の行動を書き出してみた

07:30起床、旦那出勤。着替え・ゴミ出し・洗顔
08:00お茶で水分補給後、エアロバイク50分
08:50プロテインとサプリメント摂取。朝食(フルグラ)・お茶で水分補給
09:00お風呂(シャワーのみ)
09:15お茶で水分補給・歯磨き
ここまではほとんど分単位でテンプレ化してる
んで、昼は洗濯・掃除・昨日の夕飯の食器洗いと家事をしたり、スマホやPCで遊んだり昼寝したり
昼飯の蒟蒻畑は、腹減って何か食べたいと本気で思った時に食べてる
大体15時~17時くらいに蒟蒻畑に手を出すかな
小腹が空いた程度だと、お茶をゆっくり飲んで誤魔化してる
18~20時の間に1時間くらいでゆっくり夕飯作って、テレビ見たりして旦那待ち
21:30~22:30に旦那帰宅、夕飯
30分くらいで食べ終わって、就寝が0時くらい

こうやって眺めてみると、本当無趣味だなぁ…

あと、今体重計乗った結果
体重89.9kg
水分量37.6%
体脂肪59%
筋肉量31.3kg
骨量2.7kg
基礎代謝2162キロカロリー
だった。ここから体脂肪を下げて行きたい

19: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)20:34:50 ID:i7z4fJuVk

>>16
>基礎代謝2162キロカロリー

これはスゴイ
そしてその食事でなぜ体重が減らないのかわからない
医者に行ったほうがいいのでは

17: 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/27(金)20:26:11 ID:PlH6RZjpr
あ、あと生理について書き忘れた
元々毎月キッチリ来るタイプじゃなかったんだけど、今年に入ってから生理がピタッと止まったんだよね
検査したけど、妊娠はしてない
医者いわく、肥満が現在かも?違うかも?ちょっと分からんやテヘ☆って感じだった
とりあえずこれ以上生理が止まるのは子作り的にまずいので、痩せてみるかーって事で今回のダイエットなんです
早く生理来ないかなー…

20: >>11 2014/06/27(金)20:39:17 ID:vauwYBqmR

>>17
原因分からないってかなり不安だね…肥満が原因なら痩せればいい話だけど、

一応違う病院でも診てもらったら?そこでは見つからなくても別の病院で見つかるってケースは結構あるからさ

スレ違いレスごめん

21: 19 2014/06/27(金)20:39:46 ID:i7z4fJuVk

22: 名無しさん@おーぷん 2014/06/27(金)22:59:06 ID:9NA2s4zY7

エアロバイクの負荷8は凄いw

案外、今は足に筋肉ついてきてる時期で、脂肪減ってても筋肉増えてて、それで体重計の数字はプラマイゼロで減らないのかもしれないね
筋肉は重いしね

足の筋肉は大きいし、パンプアップしてると体重計の数字は減らなかったりするよ

私はエアロバイクと踏み台昇降運動で体重を減らしたけど、運動お休みした日に減ったりする

筋肉に貯まってる疲労物質が抜けて、パンプアップもおさまるからだと思ってる
筋肉は延々増えるわけじゃないから、気長にやれば、ある時を境にスルスルと落ちるようになると思うよ

24: 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/28(土)11:26:52 ID:LpGoNTDem
貼れてますかね…昨日の夕飯です
http://i.imgur.com/GLI1FEt.jpg
大体いつもこれくらい食べてます
満腹感も満足感もありますが、早食い気味なのかな?血糖値が急上昇、急降下してしまうのか食べ終わって数分で空腹感が…
本当はお腹空いてない事は理解しているので、追加で食べることはしていませんが、血糖値を安定出来るなら是非したいですね

25: 名無しさん@おーぷん 2014/06/28(土)13:01:27 ID:B8Szqr7ed

家庭で使う体重計の体脂肪率・筋肉量は、あまり精密ではないので、1ヶ月ごとの平均値を出して、月単位で見るくらいでいいと思うよ

マンネリしてきたら、スマホYouTubeでエクササイズするのもいいよ
私はいつもウォーミングアップに「ラジオ体操」や「カーヴィーダンス」のゆるカーヴィー・メラカーヴィーなんかをやってるよ

エアロバイクに比べるとぬるい運動だけど、足だけじゃなく全身運動だからそれなりにカロリー消費するよ
もう少しキツイのだと
「モムチャンダイエット」
「コアリズム」
「トレーシーメソッド」
なんかもあるから、気が向いたら見てみてね

全部YouTubeで検索したら見られるから

血糖値については、私の母は糖尿病なんだけれど、血糖値を安定させる為に、食事前にキャベツや寒天を食べてるよ

ご飯は120グラムで約200キロカロリーだから、スケールがあったら今度計ってみるのはどうかな

きっちりカロリー計算しなくても、目で見て「この量でこのくらいのカロリーなんだ」って意識するだけでも、長い目でみたらダイエットの役に立つと思うよ

みりんのカロリーとかすんげぇよ

26: 名無しさん@おーぷん 2014/07/08(火)13:46:47 ID:EmBytUzsT

GI値が高い食事メニューだなあ。
GI値は知ってる?
スレ主さんのメニューは、食後に血糖値が急激に上がりやすい食品中心の食事なんだよね。
だから、たくさん食べてもすぐお腹が空いちゃうんだよ!

炭水化物(特に白米ごはん!じゃがいもも! )や人参は、GI値の高い食品。
なので、今の半分の摂取量に押さえ、その分
緑黄色野菜・キノコ・海藻
豆製品
肉(豚肉・鶏肉・牛肉赤身)

などをしっかりメニューに取り入れる。

野菜やお肉(脂身は控え目)なら、GI 値が低いものがほとんどだから、モリモリ食べても血糖値の上昇がゆっくりなので、腹持ちがすごくいいよ!

食べる順番も重要。
野菜・豆製品・海藻→肉・魚→ごはん・芋類
の順で食べると、血糖値の上昇が緩やかになるよ。

野菜サラダなどは、ドレッシングのかけすぎによる油や塩分の取りすぎに注意。
ノンオイルが基本。

肉と野菜モリモリ食べなよ。
プロテインなんかいらんよ!もう飲むな!
プロテイン=たんぱく質なんだから、肉や魚で十分摂取出来るよ!

自分もこれプラス運動(筋トレ&有酸素)でダイエット成功&リバウンド無しです。

28: 名無しさん@おーぷん 2014/07/12(土)13:47:24 ID:yRWJrxlIY
最後のスレ主書き込みからはや2週間か…
こいつもアッという間に挫折したな

29: 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/07/12(土)19:16:43 ID:9wYmCkItk

あ、ちゃんと見てます。
毎日同じことの繰り返しなので、特に報告する事もないかなって…
体重も体脂肪も、月単位で見ていく方が気が楽だと気付きましたし。未だに全然減らないけど。

いや、皆さんへのレスはしっかりするべきですよね、ごめんなさい。

30: 名無しさん@おーぷん 2014/07/13(日)09:33:29 ID:ZfMcx7wea
同じくらいの巨体だったことある(158cm97kg)けど、
福辻式寝るだけダイエットおすすめ
始めてから3か月で13キロ落ちたよ
腰痛とO脚も改善した
骨盤枕つきの本買うのが一番簡単だけど、やり方はHPでも見れるから
バスタオルで自作してやれば無料で始めれるみたいだよ

31: 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/07/14(月)17:25:23 ID:BqqdxX1tG

生理きましたー!
半年以上ぶりの生理がようやく…
体重や体脂肪は結局変わらず、痩せないままでしたが、悩みは解決したのでここに来る頻度は少なくなると思います。

もちろん、運動や食事制限は今後も続けていきます!
みなさん、ありがとうございました!

32: 名無しさん@おーぷん 2015/03/06(金)09:38:22 ID:OLa
朝はグラノーラより、鶏のささ身や白菜、大根入れた雑炊にした方が野菜のビタミン取れて痩せるかもね。
前日に作って、食べる時に温めて。

33: 名無しさん@おーぷん 2015/03/06(金)09:53:21 ID:OLa
どうせなら蒟蒻畑よりトコロテンを酢醤油と辛子で食べて見ては?楽しみだから無理かな?

34: 名無しさん@おーぷん 2015/03/06(金)10:06:23 ID:OLa

床に寝て足を床から7~8cm浮かせて10秒耐える。これを20回くらい毎日やったら腹筋ついてお腹がやせるよ。

体操教室のカーブスに1年半行ったら痩せるらしい。筋肉を全身に付けるのに時間がそれだけかかるけど。近ければ行ってみては?暇だというし。

いないのに書いてしまって馬鹿みたい。

引用元:http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1403831348/

<一部省略済み、本文は元サイトで>

 

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