スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コスプレしたいから20kg痩せるって? マジ! 

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
スポンサーリンク
スポンサーリンク
コスプレしたいから20kg痩せるって? マジ!
1: 2014/08/17(日)17:29:08 ID:y7fDcGmI2

スペック
身長158cm
体重66kg
目標46kg

今はデブだけど、今年一年頑張って痩せてコスプレしたい。
何方かお勧めの減量方法あったら教えて下さい。

因みに、マツコと同じご飯の食べ過ぎで太ったタイプです。
今は運動をして75kg→66kgまで痩せました。

2: 2014/08/17(日)17:37:15 ID:y7fDcGmI2

毎日就寝前(22時くらい)に書き込みます、よろしくお願いします

同士の方居ましたら是非一緒に減量しましょう!目指せコスプレイヤー!

3: 2014/08/17(日)17:45:49 ID:y7fDcGmI2
20kg÷12ヶ月=約1.7kg
一ヶ月1.7kg減量ペースで頑張ります
リバウンドしないよう気をつけます

4: 2014/08/17(日)22:28:24 ID:y7fDcGmI2

一日目
8月目標64.3kg
体重65.8kg

食べたもの
食パン
スクランブルエッグ
サラダ
ウィンナー
オレンジジュース
ウィンナーパン
あんぱん
クリームチーズパン
肉味噌パスタ
おーいお茶
南アルプス天然水

運動
フラフープ30分

5: 2014/08/19(火)01:24:21 ID:NLecWURwP

ニ日目
8月目標64.3kg
朝体重65.4kg
夜体重66.2kg

ご飯
味噌汁
卵焼き
ウィンナー
ハム
ピーマン

ヤクルト
いろはす500ml
煎餅
いろはす500ml
カントリーマアム
コッピークッキー
いろはす500ml
生中
カクテル
鳥の唐揚げ
揚げ出し豆腐
タコの唐揚げ
だし巻き卵
チーズ焼き
サラダ

6: 名無しさん@おーぷん 2014/08/19(火)19:50:35 ID:UUxVgXh8p
66kgになるまで、運動なにやってたの?
食事がけっこう酷いんだど。

7: 2014/08/19(火)21:34:49 ID:NLecWURwP

>>66
あ、、やっぱり食事酷いですかね

運動は、縄跳びを100回x10セット
(3日毎に+5セット追加、月跨いだらリセット)
をしてます

今は雷雨が凄くて縄跳びが出来てませんが、晴れたら再開する予定です

三日目
8月目標64.3kg
朝体重65.8kg
夜体重65.9kg

重湯
卵焼き
ウィンナー

ヤクルト
いろはす500ml
ご飯
焼き茄子
鯵の唐揚げ
焼き獅子唐
緑茶

8: 名無しさん@おーぷん 2014/08/20(水)11:39:45 ID:w8vFyQXlg
その食生活で、運動縄跳びだけ…。よく10kgも減ったね。
偏りすぎ。ていうか書くなら朝昼晩で分けて書いてくれ。
綺麗に痩せたいならカー計算必須だよ、

9: 2014/08/20(水)23:14:56 ID:DA7ZwSpcj

>>8
口に入れた順に打ち込んでました…
今日から朝昼晩に分けます( ̄^ ̄)ゞ

四日目
8月目標64.3kg
朝体重65.4kg
夜体重66.2kg

食べたもの
▼朝飯 7:30
重湯
卵焼き
ウィンナー
ヤクルト
桃入りヨーグルト
たまごサンド

▼8時~22時
いろはす2500ml

▼夜飯 18:30
ハンバーグ
カルボナーラ
南瓜の煮付け
魚の煮物

▼間食
サンドイッチx2
手羽先

▼運動 21:00~
縄跳び100回x20セット

カー計算、、調味料から全部計算するんですよね…検討します

10: 2014/08/20(水)23:25:59 ID:DA7ZwSpcj

あ、夜ご飯
ご飯

も追加です

11: 名無しさん@おーぷん 2014/08/20(水)23:34:46 ID:va5amm4TR

昼食じゃなくて間食? 何時頃に食べたの?

あとカー計算なんてそんな緻密にやんなくてもいいの。
ネットで性別年齢入力すれば、一日の必要摂取カーを算出してくれるサイトがいっぱいあるから、それを「上限値」に設定するの。
サンドイッチとかは市販のなのかな? それにもカー表記はされてるでしょ。
ハンバーグとかも大体のカー出してくれるサイトある。
とりあえず、それで自分の今の摂取カーを確認してごらん。
食べ物食べるときに、大体何カーが体の中に入って来てる、っていう意識持つの大事だよ。

12: 2014/08/21(木)02:44:56 ID:gfbMHoiag

no title

>>11
21時に食べてしまいましたorz
いつもは19時以降食べないんですけどお土産で…

今、カー計算するサイト見つけました!
基礎代謝と消費カー量が出てきたんですが、摂取していいのは基礎代謝分ですよねきっと

カー計算ざっくりで大丈夫なんですね、サイト見ながら記録してみます( ̄^ ̄)ゞ

色々アドバイスありがとうございます!!

13: 2014/08/21(木)02:48:54 ID:gfbMHoiag

1400kcalまでOKって、今日で言ったら夕飯だけで上限越えそうですね…

量は兎も角、普通の人ってもしかして食べる品数少ないんでしょうか

14: 名無しさん@おーぷん 2014/08/21(木)08:58:08 ID:ZgaFnU8Od

▼朝飯
卵と乳製品カブってる。
改善策
たまごサンド、ヨーグルト、サラダ
▼ちゃんと昼飯食べよう
自作弁当いいよ。450mlくらいの弁当箱に収まるなら何食べてもよし
冷凍食品でもOK
ただし野菜、タンパク質、炭水化物のバランスをある程度までは考えるべき
米とから揚げみっちり…ではなく1品くらいお浸しとかきんぴら入れるとか。
▼夜飯
メイン多すぎカルボナーラってこってりなのにさらにハンバーグって…
しかもごはんもって炭水化物と脂肪とりすぎ
改善策
カルボナーラ食べるなら付け合せに温野菜か野菜スープ(コンソメで。NOポタージュ)ごはんなし
ハンバーグ食べるならごはん(茶碗に半分)とかぼちゃの煮つけ+おひたしor酢の物くらいかな

てきとーに想定してカー計算にぶっこんだら1819kcalでした。
朝たまごサンド(2切れ)ヨーグルト(120g)野菜サラダ(レタスきゅうりトマト和風ドレッシング)
昼ごはん200gから揚げ3個きんぴら40g(お弁当風)
夜ごはんカルボナーラ・ミネストローネ

ちなみに餅さんの書いたの入れたら昼ご飯を食べてないにも関わらず2427kcal
もちろん量は想像なので多少前後すると思うけど

18: 2014/08/21(木)19:25:22 ID:FgT8nWDuK

>>14-15さん
>>16-17さん
レスありがとうございます!気付くの遅くてすみません。

そういえばアドバイス戴いてばかりで自分の情報全く伝えてませんでしたね、、すみません。

朝食の重湯ですが、減量目的では無く朝重湯を食べると肌の調子が良くなるので、彼此半年以上平日の出勤日は必ず食べています。

でも重湯だけだと足りず、ご指摘戴いた通りつい沢山おかずも食べてました…orz

卵と乳製品を同時に摂るのってダメなんですね。
明日から何方か片方にして、代わりに野菜を食べてみます。あ、野菜は大好きです!米肉魚野菜全部食べられます!

昼食抜きですが、これも理由が有りまして、ご飯を食べた後我慢出来ないくらいの睡魔に襲われてですね…、一時期仕事中に爆睡して怒られたことが何度も有りまして…もう6年以上平日のお昼ご飯は抜いています(~_~;)夜ご飯よりお昼ご飯を食べた方が絶対良いと分かっているんですが、睡魔が怖くて食べられません

夜ご飯、自覚なしに全て主食を食べていたんですね…
パスタにご飯にハンバーグにって、何も考えずに食べてましたけど、よく考えたら外食でもこんなにメインばかり出ませんよね(~_~;)あぁぁ…

自分の食生活を見直してみます。
とりあえず

▼食べた分のカーを計算する
▼1600~1900kcalの間を摂る
▼朝と夜 野菜を摂る
▼主食+副菜+汁物を心掛ける
▼品数を減らす(メインは1品のみ)
▼就寝2時間前は何も食べない

頑張ります!

19: 2014/08/21(木)19:45:36 ID:FgT8nWDuK

今母に相談しました。

>>14-15さんのアドバイス
夜は控えて朝はちゃんと食べる
カーの高いものは野菜などで補う

>>16さんのアドバイス
肉や魚は主菜に一品、あとは野菜二品とみそ汁(スープ)

を参考にして朝食と夜食を作ってくれるみたいです!
あと、母の提案で暫くレタスがご飯代わりになりました…頑張ります

21: 2014/08/21(木)19:55:25 ID:FgT8nWDuK

すみません>>19で書きました

>カーの高いものは野菜などで補う

ですが

>カーの高いもの→野菜などに置き換える

でした(~_~;)補うって…

27: 2014/08/22(金)00:04:29 ID:8RDxCx1hV

>>24さんすみません、>>14さんと>>15さんが同じ方だと思ってレスを混ぜてしまいました、、アドバイス下さったのに申し訳ないです、、

今自分の食べた過去の記録を見直しました。
確かに被っていますね…玉子焼きにたまごサンド…書いてて何も思わないなんてorz

明日の朝食は玉子焼きとヨーグルトどちらにしようか迷っていたので、どちらも食べていいと分かって嬉しいです!!あ、量は勿論少なめで行きます( ̄^ ̄)ゞ

1日2食だと(空腹時間が長いと)太りやすくなるのは周りによく言われます…ソイジョイを食べるとして、代わりに朝飯か夜飯を何か減らした方がいいですよね。

母に何か調整してもらうよう相談します!

引用元: http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1408264148/

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする