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ダイエットもうすぐ3ヶ月目だけど質問ある?

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ダイエットもうすぐ3ヶ月目だけど質問ある?
1: 名無しさん@おーぷん 2014/07/10(木)09:40:28 ID:Df1qBv7Mq
177cm
ビフォー:93kg 28%
なう:88kg 24%

9: 名無しさん@おーぷん 2014/07/10(木)22:00:11 ID:FxkwToD2d

>>8
いいね、今のペースだと目標まで後7ヶ月くらいか
トレーニーだと夏に合わせて減量するのが普通だけど>>1はなんで減量しようと思った?

2: 名無しさん@おーぷん 2014/07/10(木)13:55:45 ID:NF5cshBxF
のんびりペースだな。
食事&運動の内容は?

3: 1 2014/07/10(木)14:47:09 ID:Df1qBv7Mq
確実に結果を出しつつ挫折しないようにしているからね。
運動は筋トレ週3日オンリーだね
食事は六時半~14時半の間だけ+たんぱく質中心(プロテインも)
筋トレする日はグルコース蓄えるために炭水化物を多めに、
基礎代謝×1.1倍の約1900kCalぐらいをとって、
オフの日は脂質を少し多めに、
基礎代謝×0.75の約1400kCalに抑えていく感じ。

6: 1 2014/07/10(木)17:26:53 ID:Df1qBv7Mq
>>3
×グルコース ○グリコーゲンだったw

4: 名無しさん@おーぷん 2014/07/10(木)16:32:44 ID:hv9yI4H61
チートデイって必要だと思いますか?

5: 1 2014/07/10(木)16:47:41 ID:Df1qBv7Mq
>>4
食事制限の内容にもよるんじゃないかな?
自分はトレーニングする日は基礎代謝以上に食べてるから
チートデイの必要を感じてないけど

7: 名無しさん@おーぷん 2014/07/10(木)21:34:08 ID:FxkwToD2d
ニュアンス的にダイエットってより減量だな
どれくらい絞る予定?

8: 1 2014/07/10(木)21:36:54 ID:Df1qBv7Mq
そうだね。確かに減量の方が近いね。
一応75kgを目安に体脂肪率15%が目標かな。

10: 1 2014/07/10(木)22:02:53 ID:Df1qBv7Mq
きっかけはそんな大したことじゃないよ
3月に一人旅したとき、体力不足を痛感したってのと、
乗馬体験しようとしたら体重制限に引っかかって泣きをみたってのが
大きいかな

11: 名無しさん@おーぷん 2014/07/11(金)00:54:21 ID:GgBgB61Th
堅実なやり方だな。
これならコツコツ続けて目標達成出来そうだね。

12: 1 2014/07/11(金)07:15:25 ID:GI42mMeAt
ありがとう
まあ数10年分のツケを半年~1年かけて返すと考えたら
安いものだよ。

13: 4 2014/07/12(土)15:54:38 ID:1CM9RBqJ5
ありがとうございます。チートデイしないようにやってみます。

14: 1 2014/07/12(土)15:58:07 ID:GfpSTnbdA
>>13
がんばってね!

15: 4 2014/07/18(金)16:38:16 ID:wfX050jCv
がんばりまーす!

16: 1 2014/09/05(金)13:25:40 ID:S4vsjPSUT
どーも1です
あれから2ヶ月近く過ぎ、さらに5キロ痩せて、
現在 体重83kg 体脂肪率22%と、スタート時から10キロ痩せました!

17: 名無しさん@おーぷん 2014/09/12(金)07:56:58 ID:hVzBha1ZO
おおすごい、痩せたら着たい服とかやりたいこととか
ありますか?

18: 1 2014/09/17(水)06:11:41 ID:Q2ix7fvp1
>>17
着たい服はまだないね
痩せたら走ってみたいな
まだまだ体が重たいから、おもいっきり走れないんだよね

19: 名無しさん@おーぷん 2014/12/24(水)12:21:37 ID:DDZ
晩飯食べてないみたいだけど、ちゃんと眠れてる?

引用元: http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1404952828/

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